5 razy 5 trening

[...] mnie wegle szybka zalewaja, wole robic wolniej ale lepszej jakosci mase. W diecie ustawilem sobie w 3g b 2,5g t 1,1g Nadwyzka kalorii to jakies 150-200 Białko uzupełniam dwa razy między posiłkami Matrixem 1. Musli owsiane 55g / w38(w tym kawalek banana ~8ww) mleko 300g / w14b9t5 MyOfusion gaspari proteiny 35g / b24,5 + 5g oliwy z oliwek (wiecej [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy, ćwiczę wyskok 4 razy w tygodniu lub 3 razy w tygodniu zależy od układu. Chciałbym poprawić ogólną rzeźbę swojego Ciała nie mam pojęcia jak ułożyć plan aby nie kolidował z wyskokiem. Jestem raczej typem sportowca, nie chcę ważyć 90 kg i być szeroki jak Anrnold za czasów młodości :) Czy ktoś mógłby mi pomóc z [...]

[...] chce chodzic na silownie, pozniej oczywiscie trening na worku oraz skakanka, brzuszki, pompki, tarcze itd no a pozniej trening normalny. narazie cwicze np 3/4 serie po 12 razy ale zdecydowanie mi sie to nie podoba. nie zalezy mi na wygladzie itp. chodzi mi czy mogly ktos doradzic jaki trening pod katem walk. mam nadzieje ze moj post jest [...]

[...] na forum wiele opinii i mam mętlik w głowie, więc zwracam się do kolegów z pytaniem jaki trening wybrać? Od roku ćwiczę na siłowni staram się robić to regularnie, tzn min 4 razy w tygodniu przeważnie ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), [...]

[...] mam zamiar wrócić do treningów, więc moje pytanie jak zacząć, czy lecieć z hst z tą sama progresja co wcześniej czy dołożyć ciężaru, czy liczyć od razu nowe maxy, kolejne pytanie czy 2 razy w tyg to wystarczy na hst, wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tyg, niestety teraz mam drobne ograniczenia czasowe i ciężko będzie mi 3 razy w tyg odbyć trening

[...] aktywności: silownia Odżywianie: szkoda gadac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu trening i areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie [...]

[...] za pomoc oraz wskazówki w kontroli mojej diety na masę oraz suplementacji :) Pozdrawiam wiek 33 lata waga 86 kg wzrost 180 cm tryb życia siedzący treningi split 4 razy w tygodniu do 2h ( intensywne) trening interwałowy na bieżni przed i po treningu 10min (5km/13km zmiana tempa co minute ) bieganie max 35min optymalnie 3 razy w tygodniu [...]

WITAM, Jakis czas temu kupile Animal pump + animal pak dokupilem do tego odżywkę węglowodanowo- białkową. Trenuje rano przed pracą o godz. 10tej rano 4 razy w tygodniu. Prace rozpoczynam o 15stej a kończę o 24:00. zazwyczaj chodze spać o 1:30 w nocy, a wstaję o 9:15. Czy ktoś by mi mógł pomóc z rozłożeniem suplementacji powyższych odżywek ...bo [...]

[...] Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem jeszcze. Rano wiecej węgli, wieczorem miej więgli wiecej białeczka. 2 razy dziennie Omega-3. Rozpisze jeszcze! Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy - Gainer Olimp MCT 21g białko /68g węgli - System Protein 80 Olipm - NATURELL [...]

[...] mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz minimalne na pośladkach.Z rana mogę poświęcić na trening max 30min ponieważ chodzę do szkoły itp a na siłownie to 3 razy w tygodniu.Co do treningu to właśnie rozłożyłem plan na 6 dni w tygodniu: Poniedziałek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Wtorek 15.00 trening HIIT na basenie Środa 6.15 [...]

[...] ramienia w podporze o kolano od wewnątrz i na wprost - (stojąc) uginanie ramienia podchwytem ( z supinacją ) ciężarek 15 kg, ilości powtórzeń nie znam...zobacze ile razy jestem w stanie podniesc ten cieżarek... i wtedy ustale jakąś progresywna ilość powtórzen ! ( w każdym cwiczeniu 3 serie ) chcialem do tego dołączys pompki - ale to [...]

[...] ?? w tym roku maturka wiec wiecie ... pomóżcie mi prosze o konkretne rady to moj dawwny trening klata (trening mihaila na poprawienie wycisjkania) tricho 3x wyciskanie po 15 razy 3 hantel za głową po 15 x bicho 3x po 15 powtórzen modlitewnik 3x po 15 supinacja plecy drazek nachwyt 3 serie max draek podchwyt 3 serie max wiosólwanie sztanga 4 x [...]

[...] oczywiście typowy na mase ( około 8 pow na dużych cieżarach ) -Dieta - 2-2,2 g białka na 1 kg ciała / 6-8g Węgli na 1 kg ciała / 0,5-1 g tłuszczu na kg ciała . -Trening 4 razy w tygodniu + basen/bieżnia + streching . -Suple na pierwsze 4 tygodni - 2x Magnum 8000 4000g ( Trec) , Tirox + , Quattro Pro - 1800g (Megabol) , Omega 3-6-9- (Trec) , [...]

[...] i piątki biegam o poranku (godzina 6, tak na spokojnie, 4-7km) w te same dni trenuję piłkę nożną (okręgówka, trening 2 godzinny). Do tego wszystkiego dochodzi siłownia (3-4 razy w tygodniu, zależy jak wyjdzie z czasem) często zdarza się tak, że idę o 14-15 na siłownię, a zaraz po siłowni jadę na trening piłki nożnej (na godzinę 17), z tego [...]

Witam jestem nowy na forum, a więc tak mam do dyspozycji zma z olimpa, nitrowi, i amino4500. Chce się dowiedzieć czy mogę to połączyć i jak i kiedy brać? Trening mam 4 razy w tygodniu chyba że już nie mam siły to z 5 razy w tygodniu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa, siła [...]

[...] między posiłkami jogurt naturalny? 2 lata temu trenowałem przez kilka miesięcy na siłowni z trenerem. Teraz mój trening ogranicza się do treningu domowego, tzn. 2/3 razy w tygodniu ćw. ogólnorozwojowe (brzuszki, pompki, drążek…) a później godzina biegania na bieżni z prędkością ok 8km/h. W wiosna/ lato/ jesień jeżdżę dodatkowo dużo na [...]

Ile razy w tygodni urobi sie trening :), ejstem pcozatkujacy waze 81 kilo tyje 2 kg na tydzien (sposob moj wlasny0 i chce chodzic na silke , kumpel mi psize ze musze 3 razy w tygodniu a ja bym hcial chdozic sobie 5 dni w tygodni, nie zalezy mi na super rzezbie ani na innych ******lal , porpostu chce nabra troszeczke rzezby i rozbudowac pare miesni [...]

[...] 20 lat Waga: 67 kg (typowy ektomorfik) Wzrost: ok 187-188 cm Sprzęt do ćwiczeń: profesjonalna siłownia z pełnym sprzętem Cel: osiągnąć +10 kg do lipca Ilość treningów: 4 razy w tyg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal (dokładam +500 lub więcej) Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka (coś mogę dodać jeszcze [...]

[...] treningi a przez ostatni tydzien ćwiczyłem tylko klate co drugi dzień (myslałem że taki intensywny trening coś da).Teraz wracam do szkoły i będe mógł ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i nie wiem jaki zastosować plan mam do Dyspozycji ŁAWECZKE SZTANGE I LEKKIE SZTANGIELKI . Chciałbym na następne wakacje byc już troszke przypakowany mam 10 [...]

[...] co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze gryczane, podam przykladowy [...]